善良,是心理养老的营养素

有专家认为，现在70岁只能算是初老，也就是说70岁才属老年人，80岁算是中老，90岁才真正是垂垂老矣！但是不管怎样计算，年过60岁，就更需要注意养生了。贺教授首先谈到的养生第一素养就是善良，善良既是心理养老的营养素，也是养生的根本。古往今来，善与养生密不可分，因为只有怀有善良的心地，才会保持松静的心理，身心松静才能接受宇宙间的良好信息，才能与天地整体运动和谐，得到天地自然的照应。

有科学家做过这样的实验，就是给几十个人放映一部能引起大家同情心的影片，然后进行检查，结果是所有人的免疫功能都急剧上升，而人免疫力的增强，决定了身体的抗病能力，可见善良心态对人养生的重要性。《红楼梦》中被尊称“老祖宗”的贾母，至所以能在那个“七十古来稀”的年代，高寿至83岁，其秘籍之一，就是因为她有一种“老小孩”般豁达开朗的性格，有一颗慈悲敦厚的仁人之心。因此，淡泊以明志，宁静以致远，不仅是心理养老的免疫剂，也是中医提倡养生与养德相结合，养生必先修德的中医养生特色之一。

1.多接触动物

宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压，胆固醇和甘油三酯水平，建议老人可在家饲养猫狗或金鱼各种鸟等宠物。

2.每天必听音乐

听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠，增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。

3.经常笑出声来

笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递别人，是最好的长寿方法之一。

4.周末回归大自然

多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心，专家研究发现：经常接触自然界的人更少生气、抑郁紧张，户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。

5.每周花2小时热心帮助别人

研究发现，经常帮助朋友，亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康，70岁以上老人如每年能参加志愿活动100小时（每周只需2小时）就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

6.学练太极拳

太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人，常练太极拳可缓解纤维肌瘤等慢性疾病。建议老年人能常去练太极拳，以强身健体，延年益寿。

1.不吃脂肪

有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物，其实有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。

2.长时间看电视

研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。这是因为，看电视让你减少了活动，同时电视剧带来的负面情绪中，会导致悲伤，情绪低落，从而影响睡眠，显得苍老。

3.趴着睡觉

指趴在办公桌上午休或休息，这不但会压迫胸腔和呼吸系统还会影响脸部皮肤的血液循环，导致易长皱纹，同时随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。所以午休也应躺着睡，或背靠椅子，将腿抬高一点睡。

4.爱吃甜食

人体蛋白质的糖基化（即糖分子在酶的作用下附着在蛋白质纤维的过程）是引起人类衰老的主因之一，糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

5.长期用吸管喝饮料——这样会增加嘴角皱纹。

6.久坐

会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易导致“小肚腩”，“水桶腰”，促进衰老，有资料报道，每天坐的时间超过11个小时者早亡危险增加12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%，因此，长期坐在电脑、课桌、办公桌前的人，最好每40分钟要起来活动一下。